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2015年03月14日

新発見!非必須アミノ酸・グリシンが睡眠の質を良くするメカニズム

筋肉や皮膚を作っているタンパク質はアミノ酸から構成されます。
そしてそのアミノ酸には、自分の体内では作り出せないので食事から摂取
しなければならない必須アミノ酸と、
体内で作成される非必須アミノ酸があります。


グリシンはその非必須アミノ酸の一つで、構造が単純で小さいことから
生物が誕生するずっと以前の太古の時代から地球に存在していたと考えられている
身体のどこにでもあるありふれたアミノ酸なのです。

ところがこのありふれたグリシン
すばらしい睡眠効果が発見されたのです。

寝る前にグリシンが含まれた(3g)食事をすると、グリシンが含まれて
いない食事をしたときに比べて、
深い眠りに入る時間が半分になり、眠りが深くなり、
朝の目覚めがスッキリすることが発見されたのです。



そうなるメカニズムは、グリシンが脳に作用して、手足の血管を拡張し
血液の流量を増やします。
そうすると身体の深部の熱が手足に運ばれて深部体温が下がり、
脳がクールダウンするため睡眠の質が良くなると考えられています。

そういえば赤ちゃんが眠くなると手足が温かくなりますね。
血流が増えた手足は皮膚の水分が増して、
肌が潤いますから一挙両得です。


グリシンは非必須アミノ酸なのでバランスよく食べていれば
不足する心配はありませんが、特にグリシンを多く含む食品は
エビ、ホタテ、イカ、カニ、カジキマグロなどの魚介類です。


これらを摂取しても眠りが改善しないときは、
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関連記事>>不眠症・睡眠障害の改善にはまずセロトニンを増やすことが必要です
posted by oisiiaojiru at 22:13| グリシン | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年03月13日

不眠症・睡眠障害の改善にはまずセロトニンを増やすことが必要です

健康番組などで最近よくセロトニンという言葉を聞くようになりましたが、セロトニンとはどんな働きをするのでしょう。

セロトニンは『ノルアドレナリン』や『ドーパミン』と並んで、体内で重要な役割をしている三大神経伝達物質の一つです。


セロトニンは、生体リズム・神経内分泌・睡眠・体温調節などの生理機能と、気分障害・統合失調症・薬物依存などの病態に関わっているほか

ドーパミンやノルアドレナリンなどの感情的な情報をコントロールし、精神を安定させる働きがある重要なな物質です。</span>

そのため、セロトニンが不足するとうつ病や不眠症などの精神疾患になりやすいと言われています。

近年うつ病などの精神疾患患者や睡眠障害患者が増加傾向にありますが、これは現代生活の変化によって人間がセロトニン不足になっている証拠だと思われます。

そして若者たちがすぐ切れて平気で殺人をしてしまうような現象も室内でゲームやスマホばかり触っていて日光に当たらず運動不足になってセロトニンが不足しているからなのです。


セロトニンを増やす方法

1.早寝早起きをして規則正しい生活をし、太陽の光にあたる。 太陽の光でセロトニンが増えるのです。

2.適度な運動をして必須アミノ酸であるトリプトファンを多く含む 食品を食べる。
 必須アミノ酸であるトリプトファンを食べると体内でセロトニンに 変換されるからです。


トリプトファンを多く含む食品(食品100g中のトリプトファンの量mg)

トリプトファンが多い順
すじこ(331)ひまわりの種(310)たらこ、プロセスチーズ(291)
赤身魚(200〜250)糸引き納豆(242)肉類(150〜250)アーモンド(201) 
そば(192)白米(89)豆乳(53)牛乳(42)バナナ(10)


一般人の一日の必要量は

子供は体重1kg当たり1mg程度
大人は体重1kg当たり2mg程度

不眠症の改善には 体重に無関係に 一日平均500mg程度必要
うつ病の改善には 体重に無関係に 一日平均1000mg程度必要


病気で無い人はちょっと栄養素に注意すればトリプトファンは充分足りますが、不眠症やうつ病の人には食事だけでは大変ですね。

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posted by oisiiaojiru at 22:34| 睡眠障害 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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近年不眠症や睡眠障害になる人が増加しています。

かと言って、睡眠薬などの薬に頼るのでは、量が増えたり、副作用が
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posted by oisiiaojiru at 00:58| 睡眠障害 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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